Wie Sie Ihren Körper für Übung Kraftstoffpumpe

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es sehr üblich, gehen auf eine strenge Diät und fügen Sie in Übung und obendrein. Es gibt ein Problem mit diesem jedoch und Sie können am Ende das Gefühl zu erschöpft, um weitermachen zu können. Dies führt in der Regel zu Ihrer Ernährung vollständig beenden oder Ihre Übungen aufzugeben. Wenn Sie Gefühl erschöpft vermeiden möchten, müssen Sie Ihren Körper mit der richtigen Menge und Art von Kraftstoff zu gehen zu halten bieten.

Zuerst sprechen wir über dieses einfache Verhältnis Verringerung der Kalorien in + zunehmender Übung = Gewichtsverlust. Allerdings gibt es ein Problem in diese einfache Gleichung. Wenn Sie nicht genügend Kalorien in erhalten, wird Ihr Körper in Hunger-Modus gehen. Du musst diese Gleichung um sicherzustellen, dass Sie die richtige Balance bekommen ein weiteres Element hinzufügen.

Du musst herausfinden, wie viele Kalorien pro Tag, den Sie benötigen, und dann wie viele Kalorien verbrennen Sie bei Ihren Übungen. Zum Beispiel schneidet man sind unten bis 1200 Kalorien pro Tag, und Sie 400 im Fitnessstudio, brennen, die Sie mit nur 800 Kalorien für Kraftstoff verlässt. Dies ist nicht annähernd genug, um dich auf Trab halten.  (Ich bin auf 1200 Kalorien und trainieren mit meine Jumpstart-Medizin medizinisch unterstützt Gewichtsverlust... aber ich bin unter der Aufsicht eines Arztes erhalte ich alle meine Kalorien von magerem Protein (70 %), komplexe nicht Getreide Kohlenhydrate (25 %), nicht Fett Molkerei (5 %) und ich nehme ein Multivitaminpräparat.) Ich hoch empfehlen Jumpstart. Ich habe ein spezielles Angebot für alle Jumpstart in Redwood City oder Bergblick versuchen wollen: $25 vor Ihrem ersten Besuch (einfach ausdrucken und bringen sie zu Ihrem Termin).

In diesem Szenario wäre es besser, ein paar mehr Kalorien pro Tag zu essen, so dass Sie nicht auf leeren ausführen. Sie können die richtige Balance finden, sehen, wie viele Kalorien Ihr Körper vorhanden sein muss. Dies ist in der Regel rund 1500 Frauen und 2000 für Männer. Alles, was oben, und Sie werde Gewichtszunahme. Zuviel unten und Sie müssen nicht genug, um gesund zu bleiben.

Dies bedeutet, dass an Tagen, wo Sie ausüben, Sie möglicherweise ein bisschen mehr zu essen müssen. Gehen Sie nicht über Bord, aber versuchen Sie, einen gesunden Snack an Übung Tagen zu helfen, zu vermeiden, dass zu wenig Kraftstoff aufnehmen. ««Erinnern Sie, 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett. Ohne komplizierte Mathematik für jedes Pfund zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu senken.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie brennen 400 Kalorien pro Tag in Übung innerhalb von etwas mehr als 8 Tagen sind, die Sie ein Pfund verloren haben würde, wenn Sie mit Ihrem normalen Kalorienzufuhr kleben sind. Es kann ein wenig kompliziert, aber der einfache Weg ist nur um summieren sich die Kalorien, die Sie essen, den Betrag abziehen Sie brennen in Übung und sehen, was Sie übrig haben. Etwas unterhalb 1200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1500 Kalorien pro Tag für Männer wird nicht empfohlen.

Sie müssen auch Ihren Körper mit der richtigen Art von Brennstoff zu liefern. Sie können nicht essen ein Brownie und erwarten, dass es helfen Ihnen Kraft zu halten. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die reich an Protein und wenig Fett mit einem niedrigen glykämischen Index sind. Dadurch erhalten die Energie Sie, die Sie Gefühl heruntergekommenen vermeiden müssen. Gesunde Nüsse wie Mandeln sind eine große Snack, der Ihnen kann viel Kraftstoff für Ihr Training. Vermeiden Sie zuckerhaltige behandelt und stick mit gesunden Alternativen für die besten Ergebnisse.